Wellbeing

    Techniki relaksacyjne i wyciszające

    Wyciszenie nie musi oznaczać długiego leżenia w ciszy ani zmuszania się do medytacji. Nasze szkolenie pozwala wypróbować krótkie techniki pomagające ciału obniżyć napięcie i wrócić do poczucia bezpieczeństwa.

    Zapytaj o szkolenieWróć do listy
    4 godziny
    Wellbeing
    Dla szkół

    Dla kogo

    Szkolenie jest przeznaczone dla dzieci i młodzieży doświadczających stresu, napięcia fizycznego, lęku, przeciążenia sensorycznego lub trudności z wyciszeniem. Techniki mogą być dostosowane do osób z ADHD i tych, którym trudno pozostawać długo w bezruchu.

    Co zyskasz

    • Zrozumiesz, dlaczego relaks jest umiejętnością fizjologiczną, a nie sprawdzianem silnej woli.
    • Nauczysz się zauważać różnicę między napięciem i rozluźnieniem mięśni.
    • Poznasz krótkie wersje progresywnej relaksacji możliwe do wykonania także w ruchu.
    • Nauczysz się stosować bezpieczne techniki oddechowe na nagły stres i lęk.
    • Dowiesz się, dlaczego zbyt szybkie lub zbyt głębokie oddychanie może nasilać nieprzyjemne objawy.
    • Poznasz sposoby uziemiania się przez kontakt z podłożem, temperaturę, nacisk i otoczenie.
    • Nauczysz się dobierać technikę do swojego poziomu pobudzenia i potrzeb sensorycznych.
    • Stworzysz własny krótki plan wyciszenia do zastosowania w szkole i poza nią.

    Program szkolenia

    1. 1relaks jako umiejętność fizjologiczna, a nie kwestia silnej woli
    2. 2reakcja stresowa i powrót układu nerwowego do poczucia bezpieczeństwa
    3. 3rozpoznawanie napięcia, zanim stanie się przytłaczające
    4. 4krótkie wersje progresywnej relaksacji mięśni
    5. 5techniki możliwe do stosowania w ruchu i w warunkach szkolnych
    6. 6bezpieczne techniki oddechowe i unikanie hiperwentylacji
    7. 7metody na nagły stres, lęk i przeciążenie sensoryczne
    8. 8uziemienie, nacisk, temperatura i kontakt z otoczeniem
    9. 9dobieranie sposobów wyciszenia do ADHD, wysokiej wrażliwości i indywidualnych potrzeb
    10. 10stworzenie własnego planu szybkiej regulacji