Wellbeing

Stres egzaminacyjny i wystąpienia publiczne

Pustka w głowie, czyli tzw. blackout, drżenie głosu lub napięcie nie oznaczają, że ktoś jest nieprzygotowany albo nie nadaje się do wystąpień. Pokazujemy jak przygotować ciało, uwagę i sposób myślenia, aby stres nie odbierał dostępu do posiadanej wiedzy.

Zapytaj o szkolenieWróć do listy
4 godziny
Wellbeing
Dla szkół

Dla kogo

Szkolenie jest przeznaczone dla młodzieży przygotowującej się do egzaminów, odpowiedzi ustnych, prezentacji, konkursów i innych sytuacji podlegających ocenie. Szczególnie skorzystają z niego osoby doświadczające silnego napięcia, blokady, lęku przed oceną lub objawów somatycznych.

Co zyskasz

  • Zrozumiesz różnicę między stresem mobilizującym a stresem prowadzącym do przeciążenia.
  • Dowiesz się, jak silne pobudzenie wpływa na pamięć roboczą, uwagę i możliwość przypomnienia sobie wiedzy.
  • Nauczysz się rozpoznawać własne sygnały stresu w ciele, myślach i zachowaniu.
  • Poznasz sposoby regulowania napięcia przez ciało, oddech i kierowanie uwagi.
  • Nauczysz się rozpoznawać katastrofizację, myślenie czarno-białe i inne pułapki myślowe.
  • Dowiesz się, jak planować przygotowania w krótkich blokach i uwzględniać zmęczenie.
  • Poznasz procedury na pustkę w głowie, drżenie głosu i zgubienie wątku.
  • Stworzysz własny plan przygotowania do egzaminu lub wystąpienia.

Program szkolenia

  1. 1stres mobilizujący i stres prowadzący do przeciążenia
  2. 2co dzieje się z pamięcią, uwagą i myśleniem pod wpływem silnego stresu
  3. 3sygnały stresu w ciele, myślach i zachowaniu
  4. 4katastrofizacja, presja ocen i lęk przed reakcją innych
  5. 5stres egzaminacyjny u osób neuroróżnorodnych
  6. 6regulowanie ciała, uwagi i automatycznych myśli
  7. 7planowanie nauki bez doprowadzania do przeciążenia
  8. 8przygotowanie treści, ciała i umysłu przed wystąpieniem
  9. 9stopniowe oswajanie wystąpień oraz trudnych sytuacji
  10. 10procedury na pustkę w głowie, drżenie głosu i utratę wątku
  11. 11stworzenie własnego planu przygotowania i regulacji