Wellbeing

    Samoregulacja emocji

    Samoregulacja nie oznacza tłumienia emocji ani natychmiastowego uspokajania się na polecenie. Nauczymy Cię rozpoznawania sygnałów płynących z ciała oraz wybierania bezpiecznej reakcji, zanim emocja przejmie kontrolę nad działaniem.

    Zapytaj o szkolenieWróć do listy
    4 godziny
    Wellbeing
    Dla szkół

    Dla kogo

    Szkolenie jest przeznaczone dla dzieci i młodzieży doświadczających intensywnych emocji, szybkich eskalacji, lęku, frustracji, wycofania lub przeciążenia. Może być realizowany dla całych zespołów klasowych, również z udziałem osób neuroróżnorodnych.

    Co zyskasz

    • Zrozumiesz, dlaczego emocje nastolatków mogą być szybsze, silniejsze i trudniejsze do wygaszenia.
    • Nauczysz się rozpoznawać stan bezpieczeństwa, zagrożenia i przeciążenia.
    • Dowiesz się, czym samoregulacja różni się od ignorowania lub tłumienia uczuć.
    • Poznasz sposób zatrzymywania impulsu i odzyskiwania wpływu na dalszą reakcję.
    • Nauczysz się zauważać napięcie, myśli automatyczne i intensywność emocji.
    • Poznasz techniki regulowania pobudzenia przez oddech, ruch, napięcie mięśni i bodźce sensoryczne.
    • Dowiesz się, jak reagować na złość, lęk, panikę, wycofanie i zamrożenie.
    • Stworzysz własny zestaw technik i plan działania na trudny moment.

    Program szkolenia

    1. 1dlaczego emocje nastolatków mogą być szybsze, silniejsze i trudniejsze do zatrzymania
    2. 2stan bezpieczeństwa, zagrożenia oraz przeciążenia układu nerwowego
    3. 3samoregulacja a tłumienie i ignorowanie emocji
    4. 4rozpoznawanie pierwszych sygnałów w ciele
    5. 5zatrzymywanie automatycznej reakcji i odzyskiwanie wpływu na działanie
    6. 6regulacja emocji przez oddech, ruch, napięcie i bodźce sensoryczne
    7. 7oddzielanie myśli od faktów
    8. 8sposoby reagowania na złość, lęk, panikę, wycofanie i zamrożenie
    9. 9tworzenie osobistego zestawu technik oraz planu awaryjnego
    10. 10budowanie długofalowych warunków sprzyjających równowadze